Le calme, c’est ne rien ressentir. Être plus présent à soi-même, faire preuve de sérénité, se sentir bien, dans sa tête et dans sa peau. Si ce n’est pas le cas, cela se manifeste d’abord par des symptômes physiques : accélération du rythme cardiaque, circulation sanguine, raideur de la nuque, ballonnement de l’estomac, essoufflement. La colère, l’anxiété, la peur de se lever et toutes les émotions négatives inondent vos pensées, alimentant la rumination.
Ne vous précipitez pas pour faire quelque chose si vous sentez que l’implosion menace. Premier à relâcher la tension : respirez fort 4 ou 5 fois ; buvez un verre d’eau et/ou aspergez-vous le visage d’eau pour abaisser la température de votre corps. Dans les situations où vous savez que vous ne pourrez pas « échapper », une conversation animée avec votre patron par exemple, essayez de réserver un moment de calme avant l’entretien. Si vous sentez votre colère dans la balle, exprimez vos sentiments en disant « je suis surpris par ce que vous me dites » en vous basant sur la vérité, voire demandez une pause à la fin de la conversation.
Isolement pour bouger ou capacité à rester calme dans des situations stressantes
S’isoler pour se mettre en mouvement, ou la capacité à garder son calme en situation de stress
Si vous sentez monter des émotions négatives, comme la peur ou la colère, changez de pièce pour vous retirer, au propre comme au figuré, de la situation. Prenez de l’air, respirez profondément, marchez lentement. Cela peut vous aider à changer votre état mental, à combattre votre perte d’équilibre et donc à vous renforcer pour mieux penser. « La respiration constante dans le ventre et la pratique de la coordination cardiaque permettent aussi d’apprendre à se calmer rapidement », et donc de réduire les émotions négatives, explique Yvan Paquet, chercheur.
Autre astuce dans de telles situations, essayez de vous concentrer sur quelque chose : la psychologue Johanna Rozenblum conseille, par exemple, d’essayer de vous contrôler : « Commencez un voyage intérieur vers un endroit que vous connaissez bien et qui vous a déjà bien apporté. Concentrez vos pensées, sentir l’odeur, la lumière, la douceur de la peau ou le son de la voix. Si nécessaire, écrivez tout cela pour mieux vous en souvenir et revenir facilement la prochaine fois dans ce voyage intérieur ». Cette méthode vous permet pour revivre des sensations agréables, prenez du recul et restez calme face aux pensées négatives que vous avez ressenties, et analysez attentivement la situation.
Permettez-vous de ressentir vos sentiments, un conseil calme
Accepter de ressentir son émotion, l’astuce pour garder son calme
Bien qu’il soit acceptable de ralentir votre comportement lorsque vous sentez que vos nerfs s’effondrent, acceptez plutôt les sentiments qui vous poussent à agir. Le refoulement est un sentiment négatif qui ne fait qu’augmenter, grandir, vous enfermer dans des situations qui ne vous conviennent pas. « Demandez-vous quel message cette colère ou cette peur vous donne. Explorez ce qui se passe en vous », conseille Yvan Paquet. Pour nos experts, faire de l’activité physique ou même pratiquer la méditation de pleine conscience sont d’excellents moyens d’embrasser et d’approfondir la conscience de soi. Planifiez des rendez-vous réguliers dans votre calendrier pour cela !
Comment rester calme quand quelqu’un nous offense ? Répondre par écrit
Comment rester calme quand quelqu’un nous énerve ? La réponse par l’écriture
Ce sont des conseils que nous donnons souvent dans cette section, mais écrire et tenir un journal est un excellent moyen d’évacuer votre stress, et parfois de vous évacuer. C’est aussi une façon de mieux voir ce qui vous fait perdre la tête et d’appliquer des outils pour apprendre à mieux gérer vos émotions. Souvent, cela vous aidera à prendre du recul par rapport à une situation stressante et à mieux la gérer à l’avenir.